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Parece brincadeira, entretanto não é. Pular corda podes carregar vários proveitos pro organismo e a saúde. E também ser uma atividade claro, que não requer equipamentos avançados - basta ter uma corda, um bom tênis e dedicação - e pode ser uma ótima aliada a outros exercícios aeróbicos. Pular corda durante vinte minutos queima em torno de 350 calorias - é o mesmo que você perderia se fizesse quarenta e cinco minutos de caminhada ou andasse de bicicleta por trinta minutos. Dessa forma fique de olho nas dicas e recomendações e encontre como você podes aproveitar essa atividade claro para perder calorias e estar a todo o momento saudável.


Não é à toa que a atividade é muito utilizada como aquecimento por atletas que treinam boxe e jiu jitsu ou ainda nas academias, onde é praticada por pessoas que desejam melhorar o condicionamento físico. Pular corda é uma atividade bastante acessível, porém que traz diversos proveitos. Para os estreantes, coordenar os pulos com os movimentos da corda poderá ser um pouco dificultoso no começo, contudo a prática vai aperfeiçoar muito a coordenação motora, e também ampliar o ritmo, o equilíbrio e a concentração.


E ainda tem mais vantagens: as funções cardíacas e respiratórias aumentam e, com a prática frequente você vai notar o fortalecimento, principalmente das coxas, panturrilhas e bumbum. Contudo pular corda assim como exercita os braços, ombros, costas e o abdômen. O gasto médio é de quinze calorias por minuto - o que significa que pulando entre vinte e trinta minutos você ainda queima aquelas gordurinhas indesejadas.


Nunca pareceu tão acessível ter coxas torneadas e bumbum durinho e ainda perder alguns quilinhos! A atividade necessita de um preparo prévio, principalmente para aqueles que não têm costume de realizar exercícios com regularidade. Se esse é o teu caso, comece devagar - pulando de cinco a dez minutos por dia você vai notar que gradativamente teu organismo vai se acostumando com o exercício e aos poucos você será capaz de acrescentar o tempo da atividade.



  1. 1 porção de salada com cenoura e pepino ralado

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  4. um xícara de leite desnatado com café e adoçante stevia

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  6. Peso do líquido amniótico: 0,nove kg

  7. 1º suco: Bata no liquidificador com gelo 2 fatias de abacaxi + suco de 1 laranja. Beba sem coar

  8. três colheres (de sopa) de brócolis cozido


Para socorrer, você podes aliar a prática de pular corda com algum outro exercício aeróbico mais suave: caminhadas, passeios de bicicleta ou até mesmo subir e descer escadas contribuem muito pra aprimorar o condicionamento físico. O TodaEla fez um ranking com as 20 atividades que mais queimam calorias, confira nesse lugar e possibilidade uma delas pra colaborar no teu condicionamento. Pra aquelas que estão muito acima do peso, o mais recomendado é procurar um profissional. A atividade poderá ser praticada, porém um professor de educação física conseguirá assinalar a forma correta de montar os exercícios de forma que o sobrepreso não interfira na atividade e para que você não sofra nenhum tipo de lesão.


Por ser uma atividade que gera bastante choque, não é recomendada para pessoas que tenham problemas nos joelhos, quadris e tornozelos ou ainda pra aqueles que sentem dores na coluna. Pular corda poderá agravar lesões ocorridas nessas regiões. Se, sempre que estiver fazendo o exercício você perceber qualquer tipo de incômodo, interrompa a prática na mesma hora.


Tudo o que devia para começar é uma corda, um tênis adequado e muita disposição. Os instrumentos requeridos pra pular corda são bastante descomplicado, mas isto não significa que você precisa escolher qualquer corda ou tênis, sem prestar atenção a algumas dicas essenciais. A corda tem que ser do tamanho sublime pra você, se ela for mais curta, você pode encerrar tropeçando ou caso seja muito longa você terá problemas e acabará por se esforçar mais do que o vital para pular. Pra saber qual é o tamanho recomendado, pise no meio da corda com os pés unidos e estique as extremidades - se as pontas da corda estiverem pela altura dos seus seios, o tamanho está exato. A possibilidade do tênis claro assim como é fundamental.


Os mais recomendados são aqueles que têm um bom sistema de absorção de impactos e amortecimento na parte dianteira e no calcanhar. Com o calçado adequado você se sentirá mais segura e confortável para fazer o exercício, sem contar que as chances de sofrer uma lesão diminuem consideravelmente. Para as mulheres, nesse lugar vai uma dica: visão um top, portanto você terá uma melhor sustentação dos seios e se sentirá mais confortável pra realizar o exercício. Fique concentrada ao território em que você vai pular corda. Prefira solos macios, como tapetes, carpetes emborrachados ou mesmo um gramado.


Este tipo de solo absorve mais os impactos do que o cimento ou a areia, por exemplo. E, de preferência, opte por superfícies lisas. Nunca se esqueça de fazer o alongamento antes e depois da prática. Talvez essa seja a quota mais chata do exercício, entretanto é muito respeitável pra que você não se machuque enquanto treina e para que não fique dolorida no dia seguinte.



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